如果旅途大于6个小时，那最好是不是地活动一下，伸伸腿、动动脚；如果可以选择靠过道的位置，更利于自己活动；实在没办法时，可以尝试不过膝的加压袜。

      在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。

      在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

      在目的地多晒太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。如果在白天确实感到很困，睡一小会儿，但别超过一个小时。适度运动，白天最好出去散散步。　　

      有人会服用安眠药帮助睡眠。但需要注意，安眠药对夜晚失眠或许很有效，对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。

      很多国家对携带药品很严格，包括中药和西药，海关有可能对药品进行检查，所以出国前一定要事先了解所前往的国家对于入境药品的相关规定，避免不必要的麻烦。

　　携带的药品最好附有原始标签和使用说明，甚至医生的处方，尤其是安眠药、镇定剂、止痛药等。

      在飞机降落时要保持清醒，不要睡觉，这样才能实施缓解耳痛的方法。进行吞咽、咀嚼、打呵欠、用嘴呼吸等动作都有助于减轻耳朵的疼痛。

　　如果不想吃零食也不想假装吞咽和打呵欠，可以尝试咽鼓管充气法：先吸气，然后捏住鼻子，闭上嘴巴，缓缓呼气。你能感觉到鼓膜涨起来了，还能听到闷闷的一声“噗”，因为气体被推进了中耳。如果鼻塞了，就会听到一个尖锐的声音。

      备好常用药。外出旅行时，如果出现些健康小问题，在当地找医院或者药店可能不是很方便，所以可以准备一些常用药品。

　　不论是否有过晕车/船/机史，带一点止晕药以防止万一。抗过敏药物，因为去到陌生的地方，饮食、环境等有可能引发过敏。

　　解热镇痛药，如：对乙酰氨基酚，对于发热、头痛、肌肉酸痛都有效。增加胃肠动力、调节肠道菌群的药物。

　　外伤需要的药物，如创可贴，以及装便于携带的可密封容器里的酒精棉球/碘伏棉球。

       外出度假，尤其是上山下海，建议最好使用PA指数高的防晒品，以对抗持续存在的UVA伤害，就算是阴雨天和冬天也不能忽视。

　　夏季上午10点到下午4点间UVB最为强烈，UVA强度更是全天都很强，除了注意涂抹高防晒系数的防晒霜，应该尽量避免在这个时段外出，减少暴露在阳光下的时间。

　　聪明地使用遮挡物。尽量在遮阳处行走，例如树、遮阳棚、高楼的阴影等；穿戴防护衣帽和太阳镜，但不推荐雪纺或薄纱，遮阳效果一般。

　　使用防晒指数（SPF）为15 以上的广谱防晒霜，在出门前15-20分钟涂抹。如果防晒霜不防水而你容易出汗，最好能2-3小时补涂一次。

       如果真的晒伤了，要赶紧冷敷，把局部温度降下来，但不能用冰。温度降下来之后再使用晒后修复产品，推荐有抗炎功效的。

　   接下来的几天以基础护理为主。不要用有刺激性的功效性化妆品，比如水杨酸、果酸等。不要急于回复肤色，等过上几天皮肤状态稳定了，再用美白面膜之类的东西。

       在旅行中，脚上往往会由于各种原因磨出水泡，有时水泡里还会掺杂有血液，最好的处理方式是刺破水泡把其中的水液挤出来。

　　如果条件允许，先用热水泡脚5-10分钟再擦干，然后用碘酒或酒精给水泡进行局部消毒，拿消过毒的针刺破水泡，挤出里面的液体，再贴上创可贴保护伤口。

　　处理水泡时千万不要减去泡皮，否则不但更痛，影响走路，还会增加感染的风险。处理之后要注意保持清洁和消毒，过段时间伤口干了，外面一层皮会自然脱落。